Режим питания для энергичного режима дня

Для многих из нас наиболее острой является проблема энергодефицита: упадок сил, дневная сонливость, нежелание быть активными и т.д. Чтобы решить эту проблему, нужно несколько мер, и в частности, придется серьезно пересмотреть привычный режим нездорового питания. Ведь именно из-за неправильного режима и «неправильной» пищи наша работоспособность во второй половине дня стремится к нулю.

Для того чтобы каждый день был наполнен энергией и бодростью, нужно, во-первых, приучить себя завтракать. Это обязательное условие. Конечно, никто не требует от человека какого-то богатырского аппетита в это время, но добавить к чашке любимого кофе пару зерновых хлебцов, чашку мюсли с йогуртом, легкий омлет со шпинатом (о пищевой ценности куриных яиц можно прочесть по ссылке: http://fitnes-menu.ru/nutritional-value-egg/) или порцию овощного салата способен каждый. Главное, чтобы организм получил первую за день порцию белка.

Обед так и останется основным приемом пищи, но его нужно жестко ограничить по калорийности – уменьшать количество жиров. Если суп, то на овощном бульоне, а еще лучше – овощной салат с кусочком запеченной или отварной говядины или курицы. Кстати, вариант с запеченными или тушеными продуктами наиболее предпочтителен: организм в этом случае получает все нужные питательные вещества без лишней жировой нагрузки. В качестве обеда подойдут и злаковые каши, и блюда на основе макарон, но только если они не ложатся тяжким грузом на желудок. После обеда должно оставаться ощущение легкости. В течение рабочего дня утолить голод можно небольшим перекусом в виде яблока, апельсина или банана. Это, конечно, тоже углеводы, но гораздо более ценные с точки зрения получения энергии.

Главное правило ужина — он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы пища не мешала организму полноценно отдохнуть и к утру восстановить силы. Мясо вечером лучше заменить на морскую рыбу (запеченную, паровую, тушеную — только не жареную), которая содержит множество жирных омега-кислот, совершенно необходимых для активной работы мозга. Очень хорошим выбором будет овощная (даже картофельная) или творожная запеканка, а также просто обезжиренный творог, взбитый в крем с кусочками фруктов (яблоком, бананом, изюмом). От чая и кофе лучше отказаться, заменив их кисломолочным напитком или соком. Если же организм решительно требует сладкого и вкусного — ему можно предложить цельнозерновых хлебцов с медом, горсть орехов или сухофруктов.

Источник №1: http://fitnes-menu.ru/nutritional-value-egg/