Рецепт простого и полезного завтрака

Каждый должен знать, что завтра – это основная еда в течение всего дня. От того, насколько качественным и плотным был завтрак в дальнейшем и будет зависеть состояние всего организма (присутствие энергии).

Огромное количество рецептов для завтраков и не только Вы сможете найти на сайте http://nazdorovie.info/recepty.html. В данной публикации подробно поговорим о завтраке, а точнее о его энергетической ценности.

Лучшие варианты для завтрака

Безусловно, необходимо стараться соблюсти большое количество критериев:

• польза;
• энергетическая ценность;
• вкус и т.д.

Многие на завтра употребляют сэндвичи (бутерброды) с маслом, колбасой и т.д. На самом деле бутерброды не могут считаться полноценным блюдом. Ведь это всего лишь закуска. Но двумя тремя бутербродами вряд ли наешься, не так ли?

Любой диетолог настоятельно рекомендуется в качестве завтрака использовать каши. Безусловно, мюсли также подходят. Они практически не содержат в себе жира – только углеводы и незначительное количество белка.

Между тем, каша обладает огромным количество энергии. Одна порция гречки позволит зарядиться с утра, как минимум до ланча. Если говорить о правильном питании, то рекомендуется есть мало, но часто. Следовательно, после вышеозначенного завтрака требуются перекусы.

Что использовать для перекусов?

Идеальным вариантом будет просчёт рациона питания по калориям для достижения/сохранения желаемого веса. Далее в этот рацион вписываются не только основные приёмы пищи, но и перекусы.

В качестве перекусов могут выступать различного рода орехи, фруктовые или овощные салаты и т.д. Последние два варианта располагают большим количеством клетчатки и витаминов.

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания каждого человека, вне зависимости от возраста и пола. Возвращаясь к завтраку, следует напомнить, что энергетическая ценность каши может быть увеличена при помощи молока и мёда.

Не рекомендуется использовать более двух столовых ложек мёда в сутки.

В качестве наиболее предпочтительных круп рекомендуется использовать гречу, овсянку, пшёнку. В качестве альтернативы кашам могут использоваться фруктовые энергетические коктейли, бутерброды на хлебцах, которые выполняются без использования дрожжей и т.д.

Блоггер предложит свои 4 рецепта завтрака, которые гарантированно зарядят энергией на целый день:

Источник №1: http://nazdorovie.info/recepty.html