Как питаться, чтобы активизировать метаболизм

Для того чтобы похудеть, нужно не столько придерживаться диеты, сколько контролировать процессы, связанные с обменом веществ, то есть метаболизмом. И хотя мы можем впрямую повлиять только на 30% метаболических процессов, это уже немало. И не так уж трудно, если следовать простым принципам.

Следите за составом своего питания. Важно не только соблюдать оптимальную калорийность, но получать эти самые калории из правильных продуктов. Для вашего здоровья полезны «медленные углеводы», белки и немного жиров. К тому же такая пища надолго насыщает. А вот если вы будете получать калории в основном за счет «быстрых» углеводов (сладкого, жареного, мучного), то сжечь их будет намного трудней.

Мышечная масса для своего поддержания сама по себе расходует довольно много калорий. Она не обязательно имеет большой объем, но имеет вес. Чтобы поддерживать ее в должном состоянии, нужно употреблять достаточно белка. Такие продукты как постное мясо, куриное или рыбное филе, яйца и творог являются обязательными составляющими любой спортивной диеты. Белок, присутствующий в завтраке наряду со сложными углеводами, не только зарядит вас энергией, но существенно сократит потребность в еде в течение всего дня. Однако не забывайте, что чрезмерное количество белка откладывается в виде лишнего веса точно так же, как и углеводы.

Используйте натуральные «жиросжигатели». Прежде всего это, конечно, пряности. Острые приправы – разные виды перца, чеснок, карри (в умеренных количествах, разумеется) — благотворно влияют на ускорение метаболизма. Свежий имбирь способствует усиленному пищеварению. Сок свежего лимона способствует лучшему метаболизму и позволяет существенно сократить соль. Добавляя в еду натуральные ароматизаторы и приправы, вы не только избавитесь от лишней жидкости в организме и активизируете обмен веществ, но и сделаете блюда более вкусными.

Давайте организму достаточно чистой воды. Вода просто необходима для метаболических процессов, в том числе и во время соблюдения диеты. Если ее не хватает, организм перерабатывает меньше калорий. Но вода должна быть именно чистой, а не из-под крана и не в виде сладких напитков.

Ну и конечно, нужно есть понемногу и не наедаться перед сном. Впрочем, об этом вам и так прекрасно известно!

Источник №1: http://fitnessdieta.ru/