Хотите сохранить талию? Крутите хула-хуп!


Можно питаться вкусно и вдоволь и сохранять хорошую фигуру, если регулярно заниматься фитнесом. Хула-хуп можно отнести к ручному виду тренажера, который позволяет спокойно заниматься дома. С его помощью вы сэкономите немало средств, которые могли бы потратить на занятия в тренажерном зале. К тому же обруч не требует много места.

Если у вас совсем нет практики, и хула-хуп вы в последний раз в глаза видели еще в детстве, то это не повод сразу расстраиваться. Вначале у вас ничего не будет получаться. Не расстраивайтесь и не бросайте тренировки. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше. В этом вам поможет видеокурс занятий с хула-хупом, который можно найти на просторах интернета. Там вы найдете информацию не только о том, как правильно проводить занятия, но и о том, как стоит обращаться с обручем.

Упражнения с этим спортивным снарядом относят к фитнес-занятиям. Чтобы улучшить физическую форму тела, длительность тренировок с обручем должна составлять не менее 15 минут в день. Для того чтобы жировая ткань сжигалась более эффективно, нужно следить за частотой сердечных сокращений. Они не должны превышать 140 ударов в минуту. Следует отметить, что максимально допустимый ритм рассчитывают по следующей формуле: 170 – ваш возраст. Для того чтобы контролировать нагрузку, рекомендуется приобрести пульсомер на плечо или запястье. Учтите, что при интесивном вращении обруча теряется 10 калорий в минуту! Да и талия и бедра приобретают красивые формы за счет мышц, которые станосятся упругими.

В любой инструкции по работе с хула-хупом уделено особое внимание определенным участкам тела. Однако более подробно разобраться с этим вам поможет видеокурс занятий с хула-хупом. Благодаря ему наглядно можно увидеть, что хочет от вас тренер. Вот несколько примеров:

Талия. Ноги слегка согнуты в коленях либо прямые, причем одна нога находится впереди другой. В исходном положении обруч должен соприкасаться со спиной, затем следует дать толчок для того, чтобы начать движение. Вращение следует поддерживать переносом корпуса тела с одной ноги на другую. Это упражнение очень важно для пресса. Стоит вращать тренажер по всему периметру живота. Вскоре вы заметите, как постепенно уйдут лишние сантиметры и укрепятся мышцы.

Руки. Для того чтобы и руки поддерживать в тонусе, можно использовать хула-хуп. Для этого стоит вращать обруч на  руке, выставив ее в сторону. Наденьте на локоть спортивный обруч, затем  задайте ему движение. Вращение стоит поддерживать круговыми движениями по часовой стрелке.

Ноги. Аналогичные движения делаются и для ног. Чтобы не терять равновесие, рекомендуется лечь на спину и выставить одну ногу под углом к полу.

Бедра. Движения следует выполнять в стандартном положении стоя, но уже вместо талии хула-хуп должен находиться на бедрах. Это упражнение позволит вам держать ягодицы в тонусе и проработать линию бедер.

На правах рекламы

Источник №1: http://nekrasivih.net/

Источник №2: http://nekrasivih.net/

Оставить комментарий

© 2017 Меню для вас. Все права защищены. Яндекс.Метрика