Похудеть без диет: миф или реальность?

У каждого любителя гастрономических удовольствий в голове то и дело мелькает мысль: вот бы есть и не толстеть. А то и вовсе, худеть без диет. Считаете, что это нереально? Позвольте привести веские аргументы в пользу парадоксального заявления: чтобы похудеть, как раз нужно есть.

Но прежде напомним, что похудение и спорт — понятия между собой  тесно связанные и неразрывные. А чтобы спорт был не только полезным, но и безопасным для тела в целом, необходимо заблаговременно позаботиться о его безопасности, прикупив компрессионное белье, фиксатор на колено и другие приспособления в помощь занимающимся.

Чем плохи «быстрые» диеты

Приведем элементарно простой пример для понимания сути процесса похудения и дальнейшего формирования жировой ткани на  талии и бедрах. Если продолжительное время соблюдать, например, «гречневую» или «яблочную» диету, то организм подвергается непредвиденному стрессу. Он испытывает нехватку привычной пищи и, кстати сказать, довольно весомо ощущает ее отсутствие.

В результате этого в организме, находящемся на «голодном пайке», происходит еще и отложение калорий «про запас». И сразу после того, как диета считается оконченной и в худеющий начинает питаться привычной пищей, то организм с радостью принимает поступающую пищу и восполняет ею недостающие ячейки в качестве жировой прослойки. Итог — вернувшиеся килограммы и плохое настроение. Но ни в коем случае не стоит уныло опускать руки и отступаться от намеченной цели, а вместо этого следует принять во внимание несколько ценных рекомендаций (советов).

Советы для легкого похудения без диет

• Подсчет калорий.

Этот шаг позволит правильно скорректировать свой дальнейший рацион. Сделать это проще, чем может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо вес умножить на коэффициент личной активности, который рассчитывается в соответствии следующим показателям:

1. от 26 до 30 – для тех, кто ведет спокойный, размеренный режим дня без особых физических нагрузок (ездит на машине, сидит в офисе и т. д.);
2. от 31 до 37 – для тех, кто уделяет занятиям спортом от 3 до 5 раз неделю;
3. от 38 до 40 – для «атлетов» или людей, чья работа предполагает тяжелый физический труд.

В зависимости от коэффициента суточная калорийность должна составлять от 1200 до 2500 ккал.

• Перейдите на дробное питание: 4-5 раз в день вместо 2-3.
• Следите за количеством и качеством потребляемых углеводов.
• Употребляйте продукты, содержащие белки, не менее (но и не более) 3-4 раз в сутки.
• Готовьте еду правильно. Иначе говоря, забудьте о пище, приготовленной на сковороде с огромным содержанием масла и т. д.
• Ешьте больше овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
• Не забывайте о завтраке!
• Высыпайтесь.

Если все еще с трудом верится в то, что такие простые правила способны привести к ошеломляющим результатам, то стоит испытать их на себе и убедиться в том, что худеть можно не только изнуряя себя голодом, но и с пользой для себя и своего здоровья.

Источник №1: http://www.sport-safe.ru/bandaji-na-koleno.html